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              如何健康的饮食 看看这健康饮食4建议

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              编辑:小柠檬
              2019-03-04 13:37:06  来源于:男人窝

                马上春节了,吃的东西琳琅满目,数不胜数,随时都可以给自己大餐一顿。然而这种吃法引来的高糖、高脂、高压也相继出现,那么造成身体“负债累累”的原因是什么?往往是由于大开的食欲、暴饮暴食和饮食的不规律。

              如何健康饮食

              如何健康饮食

                处于亚健康状态的人增强免疫力,肥胖的、爱美的人减轻体重,合理饮食显得尤为重要。其实合理健康的饮食就是每日膳食中各种食物及营养素种类要齐全、数量和饮食比例要适当,才能做到营养均衡。根据医生和健身达人的一些观点汇总了如下几条健康饮食的建议。

                建议一:补充?#32982;实?#30333;质

                千万不要不吃肉,因为肉类、鸡蛋、牛奶等?#32982;实?#30333;质,不仅能增强体力,旺盛精力,还因?#32982;实?#30333;?#25163;?#23500;含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸。大豆是?#32982;?#30340;?#21442;?#34507;白,提倡适量食用豆制品。

              如何健康饮食

              如何健康饮食

                建议二:多吃富含纤维素、高矿物质食物

                吃富含高纤维素、高矿物质的食物,不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足,还可充分满足人体肝脏的需求。许多蔬菜?#26143;?#28909;解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。另外适当吃些?#23567;?#23004;、蒜、韭菜,可以祛散阴寒,具有杀菌防病的功效,可减少感冒发生。

                建议三:注意杂精粮搭配

                现代人都吃精米精面,虽然口感好,但是加工过程中去掉了富含B族维生素、钙、锌、铁和膳食纤维的外皮,容易导致维生素、微量元素缺乏。这个时候应该搭配杂粮粗粮。小米、燕麦、高粱等五谷杂粮的营养素?#26149;?#20016;富。适时吃些粗粮,才能有效保障足够的营养素摄入。

              如何健康饮食

              如何健康饮食

                建议四:注意?#19978;?#25645;配荤素食搭配

                肉类鱼类,还要有豆制品和果蔬,才算是一桌有营养又健康美味的美食。一般来说荤素食比例1:4,荤素搭配更符合人体的需要。健康的饮食还需注意?#19978;?#25645;配,?#19978;?#25645;配不仅能增加饱腹感,还有助于人体消化吸收。

              标签: 健康饮食
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